- Comience el dia con un buen desayuno, lo ayudara a organizarse el resto de la jornada.
- Realice de 4 a 6 comidas diarias sin saltearlas. Esto le ayudara a no picotear entre comidas.
- Durante las comidas:
. No realice otra actividad simultanea, como leer, mirar television, estudiar.
. El tamaño de los platos debe ser el habitual. No repita
. Varie los alimentos y los metodos de coccion. Nunca frituras.
. Coma despacio y tranquilo. Mastique bien y beba liquido entre bocado y bocado.
- Despues de almorzar o cenar:
. Evite pasa largos periodos de sobremesa.
. Intente realizar algunatarea o actividad para distraer su atencion.
. Si le gusta tomar alguna infusion, siempre con edulcorante y sin acompañar con alimentos dulces (chocolatines, masas, etc.)
- No olvide hidratarse. La recomendacion es beber de 1.5 a 2 litros de agua por dia, o sea, aproximadamente 8 vasos. Recuerde que la sed es un mecanismo de defensa del organisno por sintoma de deshidratacion, por lo que no se debe esperar a tener sed para tomar agua.
- OJO!!!!! que un alimento "Light" no necesariamente no engorda. Los productos Light o dieteticos son aquellos que han sido modificados por la industria y presentan una disminucion del 25% o mas en su valor calorico o en algunbo de sus nutrientes. Por lo tanto, NO SIEMPRE son "REDUCIDOS EN CALORIAS".
- Y lo ultimo, pero lo mas importante: "Comer variado es bueno para vivir con salud", y esto lo podemos llevar a cabo incluyendo en nuestra alimentacion todos los grupos de alimentos que figuran en la Grafica de alimentacion saludable a lo largo del dia, siempre en porcionjhes moderadas y respetando las cuatro comidas principales
Laura V. Guinsel
M.P. 11264
